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谁说赖床是懒?专家教你健康赖床

2017-3-3 03:54| 发布者: xunmai001| 查看: 1030| 评论: 0

摘要:   老人随着年龄的增长,睡眠质量自然大不如以前,很多人习惯在天没亮就起床,然后给儿女做早餐。其实老人大可不必如此,就算没有睡意了,还是可以赖床一小会,对身体的健康大有益处哦!   赖会床 更健康  人在 ...

  老人随着年龄的增长,睡眠质量自然大不如以前,很多人习惯在天没亮就起床,然后给儿女做早餐。其实老人大可不必如此,就算没有睡意了,还是可以赖床一小会,对身体的健康大有益处哦!

  赖会床 更健康

  人在睡觉时,身体各处系统及关节都属于半休眠状态,如果马上起身,就会出现头晕、心慌、四肢无力的现象。冬天寒冷,如果醒来后在被窝里赖会床,就可以让松弛的肌肉有个缓冲的时间,能尽快恢复到自然紧张状态,使正在“休息”的血液逐渐“清醒”,由缓慢流浪回到正常流速上来,还能调节精神状态,让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。现代医学研究发现,睡眠时,人体各系统处于半休眠状态,清醒后,各系统功能的恢复需要一个过程。所以老人冬天适当赖床更健康。

  老人睡眠质量差,一旦睡醒自然难以再入睡,所以,老人要切记,赖床不是强迫自己再入睡,而是可以在床上做一些小动作,恢复身体。


  伸个懒腰

  身体经过一夜沉睡,血液循环减慢、呼吸减弱,血液和氧气供应不充分。这时伸个懒腰,可以扩张胸廓,加速血液循环,促进氧气供应,能加速清醒。

  动作要领:身体放松,五指交叉,四肢尽可能的伸展。

  身体大扭转

  这个动作可以加强腰背肌和颈肌的牵拉作用,并使各个方位的肌力恢复平衡,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

  动作要领:取左侧卧位,左侧下肢伸直,右侧下肢弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转 10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复一下这个动作。

  推推腹 能开胃

  在推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的效果。养成推腹的习惯,还能预防便秘,帮助肠胃蠕动。

  动作要领:平躺,双手平齐放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下,循环着推上20次。

  老人赖床虽然是养生的方法,但是时间不宜长,一般为5到10分钟,过久则会形成习惯,破坏生物钟。


鲜花

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